꾸준한 운동 및 식사 조절에도 공복 혈당 높게 나오는 분들 왜 안 떨어지는지 이유 및 낮춰야 하는 이유 정리입니다. 공복 혈당 안 떨어질 때 당뇨 환자 분들에게 어떤 영향 끼치는지 및 지속적으로 공복 혈당 관리하는 방법 확인하시기 바랍니다.
8시간 금식 후 혈액 내 포도당 수치 값인 공복 혈당 99 mg/dl 이하일 때 정상 수치이며, 100~125 mg/dl일 경우 공복 혈당 장애라고 합니다. 126 mg/dl 이상 측정 시 당뇨 진단 수치로 이 단계 이전부터 미리 혈당 관리하셔야 합니다.
공복 혈당 안 떨어지는 이유
2회 이상 공복 혈당 126 mg/dl 측정 되시거나 126 이상이며, [당화혈색소] 6.5 이상 측정 시 당뇨 진단 되시니 주의하셔야 합니다. 여러 이유로 공복 혈당 높을 수 있으나 내장 지방 및 지방간이 가장 큰 원인입니다.
당 저장고 역할인 내장 지방은 복부 둘레로 이해하시면 되고, 복부 비만일 때 공복 상태에서 내장 지방 속 당 배출 한꺼번에 늘어나는 현상으로 공복 혈당 안 떨어지실 수 있습니다. 허리 둘레 남성 80cm, 여성 90cm 이상일 때 공복 혈당 급격히 올라가실 수 있습니다.
간도 복부처럼 저장고로 사용 되는데 당 과다 분비 막는 물질이 인슐린입니다. 쌓인 지방으로 지방간 발생 시 인슐린 저항성 때문에 지속적인 당 배출 위험 있으며, 고지혈증 및 당뇨 환자 지방간 발생 확률 훨씬 높기에 고지혈증 예방 운동 및 식사 조절 방법 확인하셔야 합니다.
스트레스, 불면, 간염 등 다른 이유로 공복 혈당 상승하신다면, 해당 원인부터 제거하셔야 하고 스트레스, 불면 모두 여행 및 맛있는 건강 식사 즐기실 때 줄이실 수 있습니다. 양평 특별한 당일 여행 꼬예뜰 자연 수라상 정보 활용하여 스트레스 해소하시기 바랍니다.
공복 혈당 낮춰야 하는 이유
공복 혈당 높으실 경우 식사 후 혈당 역시 높아 인슐린 지속 분비로 췌장 기능 장애 및 괴사 증상까지 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성 악화 현상으로 장기 쉽게 지치게 되며, 당뇨 급격한 악화 발생하실 수 있어 반드시 낮추셔야 합니다.
현재 당뇨 아닌 상태시더라도 인슐린 저항성 악화 지속 시 당뇨 발생 확률 높아지니 공복 혈당 조절 필요하십니다. 바나바잎 부작용 효능 복용 방법 참고하시고, 무리한 체중 감량이나 굶을 경우 수분 및 근육만 빠지기에 주의하셔야 합니다.
공복 혈당 줄이는 방법
내장 지방 및 지방간 예방이나 관리하실 때 무리한 체중 감량 필요하지 않으며, 비만이시더라도 서서히 체중 조절하셔야 합니다. 체중 관리하실 때 지방 많은 분들 근육 운동 및 유산소 50% 비율 유지하셔야 하고, 지방 적은 분들 근육 운동 비율 70% 유지하시면 됩니다.
꾸준한 운동, 식사 조절, 체중 감량까지 하셨는데 공복 혈당 떨어지지 않는 이유는 이전까지 서서히 진행된 상태이기 때문입니다. 오랜 시간 진행되었는데 몇 달이나 몇 년 만에 큰 효과 보실 수 없으며, 꾸준한 관리 시 조금씩 나아지시게 되니 조급하시면 안됩니다.
지속적으로 운동 및 식사 조절 필요하시며, 공복 혈당 떨어지지 않더라도 스트레스 받으시면 더 올라가게 되니 주의하시기 바랍니다. 운동 식사 후 하셔야 효과적으로 1일 30~60분 이상 하셔야 합니다. 무리한 운동보다 본인 근력, 체력 적당한 운동하시기 바랍니다.
댓글