뼈를 감싸고 있는 근육은 노화로 인해 감소 하게 되며, 운동 부족으로 줄어들 수 있습니다. 근육 양 감소 시 걷는 도중 자주 넘어지시거나 일어서실 때 벽을 잡으셔야 할 수 있어 [근감소증] 원인 및 자가 진단 방법, 해결 방법 확인하셔야 합니다.
20~30대 가장 근육 양 많은 연령이시며, 40대 이후부터 근육 양 감소하실 수 있습니다. 여성보다 오히려 근육 양 많은 남성 분들 근육 감소 빨리 찾아오실 수 있어 주 4~5회 헬스 및 운동 기구 구매하여 근력 운동하셔야 합니다.
근감소증 원인
근감소증 원인은 개인마다 차이 있으시나 단백질 섭취 부족, 근육 운동 부족 및 운동 방법 차이에 있으며, 필수 아미노산 섭취하시지 않아 흡수 부족할 경우 발생 확률 높아지기에 비타민 D 및 단백질, 필수 아미노산 영양제나 산양유 단백질로 보충하셔야 합니다.
노화로 인한 호르몬 부족도 근육 감소 주 원인이며, 당뇨, 암, 외부 감염 등 원인으로 근감소증 발생하실 수 있습니다. 근육 감소 시 당뇨, 심혈관 질환 발생하실 수 있어 미리 운동하셔야 하고, 공복 혈당 안 떨어지는 이유 줄이는 방법 확인하셔야 합니다.
근감소증 자가 진단 방법
쉽게 근감소증 의심할 수 있는 방법은 일어서신 상태로 왼쪽 허벅지 가장 두꺼운 부분 두께 줄자로 측정하시는 것입니다. 남자 34cm, 여자 33cm 미만이실 때 위험 신호이지만, 비만 여부 따라 차이 발생하실 수 있어 체지방 측정기 및 비만 검사 후 확인하셔야 합니다.
어르신들 근감소증 의심되실 때 손 악력 측정 및 의자 일어서기 검사 5회 실시하여 확인하실 수 있습니다. 5회 일어서기 12초 이상이시거나 6m 보행 속도 1.0 m/s 미만으로 측정 시 근감소증 확률 높은 수치로 관리 필요하십니다.
근육 감소 해결 방법
40대부터 근육 감소 크게 증가할 수 있어 헬스 및 다른 근력 운동 주 4~5회 하셔야 예방하실 수 있습니다. 근육 감소 시 심혈관 질환 및 혈압, 당뇨 등 2차 질환 발생하실 수 있으며, 뼈 건강까지 해칠 수 있어 주의하셔야 합니다.
처음 근육 운동하실 때 너무 무리한 무게보다 들었을 때 힘 들어갈 정도 무게부터 시작하셔야 합니다. 아령으로 팔 운동하신다면, 남성 5kg, 여성 2kg 정도로 시작하셔야 뼈를 감싼 근육 강화로 조금씩 무게 올리실 수 있습니다.
20~30대이실 경우 근육 가장 많은 연령으로 아령 운동이나 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 등 PT 후 본인에게 알맞은 무게부터 조금씩 중량 올리시면 됩니다. 60대 이상 어르신 분들도 걷기 및 조금 낮은 무게 근력 운동하셔야 관절, 허리 통증 예방하실 수 있습니다.
근감소증 예방하시려면 근력 운동 비율 50% 정도 가져가셔야 하며, 비티만 D 영양제 보충 필요하십니다. 단백질 및 칼슘 섭취도 중요하시기에 흑염소즙 효능 부작용 참고하시고, 산양유 단백질 프로틴 구매 추천 드립니다.
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