20~30대 부터 쉽게 발병할 수 있는 고지혈증 다른 질병처럼 특별한 자각 증상 없어 더 위험하고, 심근경색, 뇌 혈관 질환 등으로 발전할 수 있습니다. 건강 관리 나빠지기 전 시작하셔야 하기에 고지혈증 근력 운동 효과 및 예방 운동 방법, 식습관 확인하셔야 합니다.
고지혈증 근력 운동 효과
콜레스테롤 혈관 벽에 쌓여 발생하는 고지혈증 예방하시려면, 주기적인 운동 필수이며 근력 운동 반드시 하셔야 합니다. 걷기, 등산, 자전거 등 유산소 운동 시 받쳐주는 근육 없을 때 관절 통증이나 염증 발생하실 수 있기 때문입니다.
고지혈증 포함 혈관 질환 대부분 유산소 근력 운동 함께 하셔야 효과적인 관리하실 수 있으며, 유산소 운동만 한 그룹 근력 함께 한 그룹 비교 시 근력 운동 뱡헹 한 그룹 개선 효과 매우 높았습니다. 근력 운동 시 단백질 보충 식단도 필수입니다.
유산소 운동 그룹보다 근력 운동 병행 그룹 중성 지방 23%, LDL 콜레스테롤 10% 더 감소했으며, 체내 근육량 및 기초 대사 증가로 고지혈증 예방 관리 효율 높게 나왔습니다. 운동 후 단백질 부족 시 근감소증 발생할 수 있어 일동 후디스 프로틴 섭취 추천 드립니다.
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고지혈증 예방 운동 방법
유산소 운동 시 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 수영, 아쿠아로빅 등 다양한 운동 중 선택하시면 되지만, 현재 관절 약한 분들 가벼운 걷기나 아쿠아로빅 선택 추천 드립니다. 근력 운동도 공원 기구만 이용하셔도 관절 강화 및 고지혈증 예방하실 수 있습니다.
걷기 선택하실 경우 하루 30분 이상 주 5일 이상 추천 드리며, 걷기 운동 후 30분 가벼운 근력 운동하시면 됩니다. 각 지역 지자체 지원 운동 프로그램으로 시작하셔도 되고, 장애인 등록되셨다면 장애인 스포츠 강좌 이용권 확인해 보시기 바랍니다.
대장 내시경 전후 음식 조절 리스트 확인하셔야 하며, 근력 운동하실 때 가벼운 무게로 시작하셔야 합니다. 처음부터 무리한 중량 운동하실 경우 오히려 관절 무리로 염증 발생하실 수 있어 주의하셔야 하며, 운동 후 안마 의자 마사지도 효과적인 방법입니다.
고지혈증 예방 운동 시 유산소 30분 근력 30분 가장 이상적인 시간으로 매일 운동보다 일주일 1~2일 정도 가벼운 산책만 하셔서 근육 회복 시간 만드셔야 합니다. 자주 뭉치시거나 근력 약하신 분들 운동 후 뭉친 부위 온찜질하시거나 안마 체어 찜질 마사지 추천 드립니다.
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저나 주변 지인들 바디 프랜드 팔콘 안마 의자 주로 사용하며, 등, 종아리 열선으로 운동 후 온찜질 마사지 상당히 효과적이었습니다. 인테리어 잘 어울리는 안마 체어로 코어 스트레칭, 걷기 시 피로할 수 있는 발 뒤꿈치 마사지까지 되어 고지혈증 운동 후 사용 추천 드립니다.
고지혈증 식습관 주의 사항
고지혈증 개선 및 예방 운동 식습관 관리 시 밀가루 음식, 가공육, 인스턴트 식품 피하셔야 하며, 채식 위주 식단이라도 단백질 섭취 위한 고기 섭취 필요하십니다. 채식만 하실 경우 소화불량 가능성 높고, 단백질 부족으로 근감소 발생하실 수 있습니다.
채식 위주 식단 관리 시 칼로리, 단백질, 철분 부족 단점 있어 생선이나 참치캔이라도 추가하셔야 하며, 완전 채식하실 경우 혈액 생성 비타민 B12 부족으로 위축성 위염, 악성 빈혈, 어지러움, 체력 저하 발생하실 수 있어 일동 후디스 프로틴 추천 드립니다.
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전원 주택 생활 시 뱀 퇴치 동식물 필수 장비 정보 참고하시고, 채식 식단도 다양한 구성으로 단점 해결하실 수 있으나 고지혈증 환자 분이라도 단백질 섭취하셔야 합니다. 고기로 단백질 섭취 시 지방 적은 부위 구매하셔야 하며, 되도록 생선이나 프로틴 섭취 추천 드립니다.
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야외 활동 부족한 직장인 분들이나 어르신들 햇빛으로 비타민 D 보강 부족하시며, 골고루 섭취하지 않는 식사 습관으로 비타민 부족 증상 발생하실 수 있습니다. 쉽게 드실 수 있는 종합 비타민
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