시티드로우 그립 자극 효과

남녀 몸매 관리 및 30대부터 발생할 수 있는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 예방 위한 근력 운동 시 반드시 추가하셔야 할 머신 중 시티드로우 운동 기구 소개입니다. 바벨 머신 사용 시 3가지 그립 종류 및 그립에 따른 자극 부위, 운동 효과 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

어떤 운동하시더라도 그립 상태로 자극 및 근육 발달 부위 다를 수 있기에 정확한 운동 효과 인지하셔야 합니다. 솔로이신 분들 중년 여성 좋아하는 잠자리 상대 및 공간 참고하시고, 운동 처음이시라면 보조 기구 사용 없이 시작 추천 드립니다.

 

시티드로우 그립 종류

 

시티드로우 케이블, 바벨 머신으로 나뉘며, 케이블 머신 운동 각도 더 클 수 있으나 흔들림으로 정확한 자세 및 무게 올리실 때 바벨 머신 추천 드립니다. 오버 핸드, 페러럴, 언더 핸드 그립 3가지 종류 있으며, 바꾸어 가며 운동 시 근육 사용 및 자극 부위 달라집니다.

 

페러럴 그립 손바닥 마주 본 상태 자세로 다른 그립 비교 시 어깨 회전 적어 어깨 부담 적은 그립입니다. 오버 핸드 그립 손등 위로 향한 잡기로 등 견갑골 넓게 사용하실 수 있으며, 언더 핸드 그립 손바닥 하늘로 향한 잡기 자세로 오버 그립보다 가동 범위 넓은 그립입니다.

 

시티드로우 자극 효과

 

바벨 시티드로우 머신 사용 시 오버 핸드 그립이실 때 상완골 몸 안쪽으로 회전 되어 이두근 사용 최소화한 상태로 등 위쪽 근육 수축 및 자극 줄 수 있어 어깨, 등 넓히는 효과 보실 수 있습니다. 발판 사용 위치에 따라 허리 아래쪽 자극 주실 수 있습니다.

 

시티드로우-머신

 

머신 색상 헬스 클럽마다 다를 수 있으나 제가 이용하는 시티드로우 머신 붉은 색상으로 사진에서 보이는 바에 바벨 걸어 사용하면 됩니다. 언더 핸드 그립 오버 핸드보다 가동 범위 길게 쓰실 때 등 안쪽 근육 및 하부 광배근, 하부 승모근 발달 시킬 수 있습니다.

 

손바닥 마주 보도록 수직으로 잡는 페러럴 그립 사용 시 어깨 회전 적어 안정적인 등 운동 하실 수 있기에 처음 운동하실 경우 페러럴 그립이나 언더 핸드 그립 사용하시기 바랍니다. 근육 발달 후 오버 핸드 사용하시고, 원암 먼저 하시다 양손 사용하시면 됩니다.

 

모든 운동 동일하나 시티드로우 운동 시 무리한 중량 올리실 경우 어깨 부담으로 부상 위험 있으니 힘 들어갈 정도 무게부터 시작하셔야 합니다. 근력 차이에 따라 다르나 무게 늘리시려면 7~14일 사이 1회 정도 하시기 바라며, 산양유 맛있게 먹는 방법 참고 부탁 드립니다.

 

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