단백질 보충제 부작용 피해야 할 사람

가루나 액체 형태 단백질 보충제 일상생활 음식으로 권장량 섭취하지 못하시거나 중량 운동으로 필요 이상 단백질 섭취하셔야 할 때 도움 받을 수 있습니다. 단백질 보충제 부작용 및 섭취 피해야 할 사람 정보 확인하여 제대로 건강한 운동하시기 바랍니다.

 

단백질 보충제 부작용

 

기본적으로 단백질 보충제 근력 운동 후 근육 생성 돕지만, 과다 복용 시 소변으로 배출되지 않아야 할 알부민 발생 부작용 있습니다. 아미노산으로 변형되어 필요한 양 사용 후 남는 단백질 저장되고 필요 이상 남을 경우 배출되게 되는데 신장 부담 발생할 수 있습니다.

 

과다한 단백질 독소이기에 신장 사구체 압력 증가로 소변으로 배출되는 알부민 수치 증가하게 됩니다. 개인 차이 있으나 체질, 만성 신장 질환, 평소 식단, 알레르기 등 원인으로 뽀루지, 가려움, 홍조 등 피부 질환 및 변비, 소화 불량, 설사 등 부작용 나타날 수 있습니다.

 

단백질 보충제 피해야 할 사람

 

만성 신장 질환 증상 못느낄 수 있어 대부분 40대 이후 어느 정도 만성 질환 보유하고 있기에 액체나 가루 성분 단백질 보충제 섭취 최소로 관리하시거나 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 신장 사구체 압력 상승으로 기능 악화 발생할 수 있기 때문입니다.

 

신장 관련 질환 있으신 분들도 단백질 보충제 섭취 피하셔야 하며, 질환 아니시더라도 고령이실 경우 음식으로 섭취 추천 드립니다. 틀니 임플란트 고려 시 임플란트 피해야 하는 사람 참고하시고, 무리한 운동보다 꾸준한 운동 당뇨 및 근감소증 예방하실 수 있습니다.

 

근력 유산소 운동 비율 각 50% 유지 후 주 4회 정도 약 1시간 운동하실 경우 단백질 보충제 필요하지 않고, 콩, 두부, 계란, 버섯, 생선, 육류 등 식사만 하셔도 충분합니다. 40대 이상 주 5회 초과 운동 시 견과류 및 순대 내장으로 단백질 보충 추천 드립니다.

 

닭 가슴살 비교 시 순대 내장 단백질 함유 높아 순댓국 드실 경우 무난히 단백질 보충하실 수 있으며, 운동 1시간 전 식사 반드시 하시기 바랍니다. 당 높으신 분들 음주 다음 날 혈당 떨어지는 이유 주의 사항 확인하셔야 하고, 운동 쉬시는 날 택하시기 바랍니다.

 

아르기닌 비아그라 차이 복용법

아르기닌 비아그라 차이 복용법