계단오르기 효과 칼로리 관절염 주의점

맨몸 스쿼트 및 런지 운동처럼 기구 사용 없이 하실 수 있는 계단 오르기는 걷기, 달리기, 등산보다 높은 운동 효과를 보실 수 있습니다. 계단 오르기 운동 효과 및 체중에 따른 칼로리 소모, 운동 시 주의점과 부작용 해결 방법 정리입니다.

 

계단오르기 효과

 

근력 운동 및 유산소 운동 동시 가능한 계단 오르기는 오르는 동작으로 하체 근육 향상 효과 보실 수 있으며, 허리 곧게 편 상태 유지 시 코어 근육까지 발달 시켜 척추 질환 예방도 하실 수 있습니다. 걷기, 달리기, 등산, 요가에 비해 높은 칼로리 소모 가능하십니다.

 

산재 발생 시 재해 발생 경위서 작성 방법 예시 참고해 주시고, 체중 감소 운동으로 계단 오르기 선택 시 과체중이시거나 비만이실 때 처음 무릎 보호대 착용 및 세트 조절로 관절 무리 방지하셔야 효과적이십니다.

 

피부 고민이신 분들 포텐자 부작용 고통 효과 후기 활용 부탁 드리며, 계단 오르실 때 런지 운동처럼 힙업 효과 및 허벅지 근육 강화 효과적이시나 복부 및 허리 긴장 유지하셔야 상체 근력 및 유산소 효과 높이실 수 있습니다.

 

계단오르기 칼로리

 

계단 오르기 10분 운동 시 50kg인 사람 184kcal 소모 되시는데 동일한 시간 걷기 운동 시 100kcal 소모하게 되십니다. 체중 및 계단 오르는 속도에 따라 칼로리 소모 달라지시게 되며, 한 층은 빨리 한 층은 느리게 오르실 경우 칼로리 소모 증가하게 됩니다.

 

체중이 높을수록 소모 칼로리도 증가하기에 60kg인 사람 계단 오르기 30분 하실 경우 221kcal, 70kg 30분 운동 시 257kcal 이상 소모하시게 됩니다. 줄넘기, 수영, 복싱보다 소모 칼로리가 낮지만, 걷기, 달리기, 등산, 요가보다 높은 운동이 계단 오르기입니다.

 

계단오르기 주의점

 

계단 오르기 운동 시 맨몸 스쿼트 운동 주의 사항처럼 무릎 너무 앞으로 나오지 않도록 의식하시고, 허리 및 목 숙이는 동작 지속되시면 근육통이나 관절염 발생하실 수 있어 주의하시기 바랍니다. 오르는 동작 시 무릎 통증 있으시면 근력에 맞는 운동 시간 및 세트 조절하셔야 합니다.

 

저도 처음할 때 자세 잡지 못하여 3주 정도 운동 후 통증 발생으로 물리 치료 받은 경험 있습니다. 계단 오르기 운동하실 때 처음 1~2주 무리하지 않는 범위 내 세트 조절 및 천천히 동작 몸에 익숙해지도록 하시면, 무릎 통증 및 관절염 부작용 예방 가능하십니다.

 

가평 술과 고기 무제한 펜션 여행 후기 참고 부탁 드리며, 키보다 체중 너무 높으신 분들 처음 운동 시 무릎 보호대 착용 추천 드립니다. 무릎 부담은 계단 내려오는 동작에서 더 크기 때문에 엘리베이터 이용하시거나 천천히 내려오는 습관 가지셔야 합니다.

 

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