건강 위한 운동으로 근력, 유산소 함께 하실 수 있기에 헬스 매력 빠지신 분들 많습니다. 중량 올리실 때 아킬레스건염 발생 시 걷기도 힘든 통증 발생으로 괴로워 하실 수 있어 아킬레스건염 자가 진단 방법 및 예방 방법과 헬스할 때 주의점 후기 참고 부탁 드립니다.
아킬레스건염 자가 진단 방법
여성 승무원, 패션 모델, 화류계 여성 등 하이힐 자주 신는 사람들이나 키 높이 신발 오래 신는 사람들 아킬레스건염 더 자주 발생할 수 있으며, 무거운 중량 운동 시 비슷한 증상 나타날 수 있습니다. 발생 후 심한 통증으로 매우 힘든 염증으로 미리 예방하셔야 합니다.
스쿼트, 데드리프트, 고중량 런지, 레그프레스 등 무거운 무게 하체 운동 시 자연스럽게 발목 부담 발생되어 염증 유발할 수 있습니다. 아킬레스건염 증상 발 뒤꿈치 붓기, 열 발생 및 통증이기에 미미해도 중량 운동 후 증상 발생 시 일주일 정도 조심하셔야 합니다.
심한 경우 붓기 및 심한 통증으로 발 뒤꿈치 댈 수도 없으며, 움직임 제한 생길 정도 통증일 때 바로 정형외과 진료 및 소염제 처방 받으셔야 합니다. 하이힐 및 키 높이 신발, 헬스 무게 중심 따라 발 뒤꿈치 아닌 발목 위나 복숭아 뼈부터 통증 발생할 수도 있습니다.
테니스, 싸이클 등 여러 스포츠 및 헬스 중량 운동 후 또는 지속적인 하이힐 착용 후 종아리 뒤쪽으로 통증 발생 시 아킬레스건염 자가 진단할 수 있으며, 붓기 발생 부위(대부분 발 뒤꿈치나 복숭아 뼈, 발목 부위) 눌렀을 때 통증 더 심하다면 의심하셔야 합니다.
아킬레스건염 예방 방법
아킬레스건염 예방 시 쿠션 충분하고 앞쪽보다 발 뒤꿈치 약간 높은 신발 착용하셔야 합니다. 발등 편안히 움직일 수 있도록 디자인한 슈즈 및 운동화, 역도화 등 선택하시기 바라며, 여성 승무원, 화류계 등 어쩔 수 없이 하이힐 착용 하시더라도 최대한 자제하셔야 합니다.
운동 전 충분한 스트레칭 및 너무 잦은 운동 자제하셔야 하며, 무거운 중량 운동 시 쿠션 편한 역도화 착용 추천 드립니다. 여성 승무원, 화류계 여성들도 대기 시간 동안 되도록 쿠션 편한 슬리퍼 착용하시고, 잦은 스트레칭 및 1일 1회 이상 족욕 추천 드립니다.
아킬레스건염 헬스할 때 주의점 후기
헬스 족욕 효과 활용 후기 참고하시고, 헬스 후 아킬레스건염 증상 발생 시 되도록 붓기 및 통증 완전히 사라질 때까지 운동 중단하셔야 합니다. 통증 있는 상태로 발목 보호대 착용 후 하체 및 중량 운동 시 저처럼 오히려 치료 기간 길어질 수 있어 주의하셔야 합니다.
중량 리프팅 운동 및 주 5회 이상 강도 높은 운동 시 아침, 저녁 족욕 추천 드립니다. 저도 하지 않다가 혈액 순환, 발목 피로 회복 용도로 시작했으며, 상당히 만족스러운 효과 보고 있습니다. 헬스할 때 발목이나 뒤꿈치, 종아리 통증 조금이라도 발생 시 휴식하셔야 합니다.
아킬레스건염 치료 중 발목 보호대 착용하셔야 하며, 치료 기간 운동하시더라도 가벼운 상체 운동만 하시기 바랍니다. 헬스 시 배에 가스 차는 이유 빼는 법 참고하시고, 저처럼 염증 발생 시 음주하실 경우 염증 더 심해질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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