성인병 모두 위험하나 쉽게 걸릴 수 있어 예방 가장 중요합니다. 고혈압 심혈관 및 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있어 판정 후 혈압 약 복용 및 꾸준한 관리 필요합니다. 고혈압 운동 방법 및 운동 후 효과 후기 참고하셔서 건강한 생활 찾도록 노력하시기 바랍니다.
수축기 혈압 150, 이완기 90 이상 되었을 때 고혈압으로 약 복용 권장되며, 운동, 식습관, 수면 관리하셔야 합니다. 수면 장애나 야간 근무 모두 위험하여 치료하셔야 하고, 운동 식습관 조절도 중요하나 우선 약 복용으로 다른 질환 예방하셔야 합니다.
고혈압 운동 방법
혈압 약간 높거나 이미 중증 이상일 때 연령 및 현재 체력 맞도록 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동 추천 드립니다. 꾸준히 수행했을 때 혈압 낮출 수 있으며, 음주, 흡연 과도할 경우 절주(금주), 금연 시 더 빨리 혈압 낮출 수 있습니다.
헬스 족욕 효과 활용 후기 참고 부탁 드리며, 혈압 높을 때 족욕 시간도 조절하셔야 합니다. 주 5일 이상 운동 효과적이나 처음부터 무리한 운동 오히려 혈압 관리 악영향 끼칠 수 있어 주의하시고, 근력 운동 시 너무 무겁게 휴식 없이 운동하시면 혈압 높아질 수 있습니다.
고혈압 환자도 유산소 및 근력 운동 병행하셔야 하나 너무 강도 높여 무게 운동할 경우 혈압 올라갈 수 있어 주의하시기 바랍니다. 유산소 근력 1 대 1 비율로 하시더라도 너무 높은 무게 아닌 적당한 무게로 중간 충분한 휴식 후 수행하셔야 효과 높일 수 있습니다.
걷기로 유산소 운동 시 처음 맨몸이나 가벼운 아령 이용하여 스쿼트, 데드 리프트 수행하시면 효과적이며, 근력 좋으셔도 바벨 이용한 3대 운동 몸무게 정도만 해주시기 바랍니다. 높은 중량 2~3주 1회 정도만 수행하여 무리 없이 혈압 관리하셔야 합니다.
헬스, 크로스핏 등 따로 다니지 않더라도 맨몸 운동이나 가벼운 아령으로 운동하셔도 충분히 혈압 관리하실 수 있습니다. 고혈압 관리 운동 꾸준함 가장 중요하며, 1일 60분 이상 유산소, 근력 함께 해주시면 되나 2시간 이하로 무리 없도록 조절하시기 바랍니다.
고혈압 운동 효과 후기
개인적으로 제 혈압 190/110 정도였으며, 약 복용으로 정상 혈압 수준까지 내려왔습니다. 현재도 혈압 약 복용 중이나 충분히 관리 후 약 중단해 볼 예정입니다. 현재 걷기 7,000~10,000보 집에서 간단한 아령 운동 및 맨몸 운동 수행하고 있습니다.
높은 중량 헬스 근력 운동으로 해보았으나 무리했을 때 오히려 혈압 올랐으며, 욕심 자꾸 생겨 조절 힘든 현상 나타났습니다. 이 부분 참고하셔서 적당히 근력 운동하시고, 제 경우 근력 운동 주 5일, 유산소 주 6~7일 정도 하는 중입니다.
크로스핏, 헬스 등 다니지 않아도 공원 철봉 이용한 친업, 풀업 2가지 운동 및 팔굽혀펴기만 하셔도 상체 근력 운동 충분히 가능합니다. 맨몸 스쿼트 및 아령 데드 리프트 걷기 전후 하셨을 때 운동 효과 높일 수 있었고, 어느 정도 금연까지 성공하여 혈압 관리하고 있습니다.
현재 1일 정도 혈압 약 복용하지 않더라도 140/85 정도로 낮아졌으나 아직 정상 수치 아니기에 1~2년 정도 약 복용하며, 지속 관리 후 끊어보려 합니다. 음주도 주 1회 정도로 줄인 후 하루 8시간 이상 수면하려 노력하기에 충분히 가능성 있으리라 생각됩니다.
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