우리 몸 세포들 막을 형성하는 물질로 스테로이드 합성 시 반드시 필요한 성분이 콜레스테롤이나 소량만 필요하여 다량 생성 시 건강 위험 신호 발생됩니다. 고지혈증 약 없이 해결하실 수 있는 지방 세포 관리 방법 및 식이요법 정리입니다.
체내 콜레스테롤 섭취 음식 모두 저장되지 않고 간에서 합성하여 새로 만들어지기에 콜레스테롤 및 중성 지방 생성하게 만드는 지방 세포 관리부터 하셔야 합니다. 비만 위험 발생 시 중성 지방 생성, 지방간, 고지혈증으로 발전하게 됩니다.
고지혈증 지방 세포 관리 방법
당뇨 있으실 경우 더 위험하며, 지방간 발생 시 LDL 콜레스테롤 증가로 고지혈증 발생하기에 지방 세포 줄이기 가장 우선되어야 합니다. 가지 조림 만드는 법 효능 단백질 활용하시고, 고지혈증 약 없이 해결하기 지방 세포 관리 가장 중요한 기초 단계입니다.
비만 정도 차이 있으나 운동으로 체중 5~10kg 감량 시 고지혈증 치료 약 복용하지 않으셔도 됩니다. 정상 체중까지 달성하시면 고지혈증 치료하실 수 있고, 걷기나 자전거 등 유산소 30분, 공원 운동 기구나 무게 크게 들지 않는 근력 운동 30분 추천 드립니다.
복부 내장 지방 있는 마른 체형 비만 고지혈증 있으셔도 동일하게 운동하셔야 효과 보실 수 있으며, 실비 김치 뜻 맛있게 먹는 방법 참고하시기 바랍니다. 과음 잦으실 경우 음주 습관 조절 함께 하셔야 지방 세포 관리 효율적으로 하실 수 있습니다.
고지혈증 약 없이 해결하는 식이요법
LDL 지방 많은 음식 섭취 시 상승하며, TG 탄수화물, 과음 시 상승하기에 적절한 분배 필요하십니다. LDL 높다고 지방 줄인 후 술, 탄수화물 과식하시거나 반대로 지방만 과식하셔도 효과적인 고지혈증 관리하실 수 없습니다.
식이요법 시 고기 좋아하시는 분들 삼겹살보다 목살, 등심보다 안심 구운 고기보다 삶은 고기 드셔야 하며, 고기 대신 생선 섭취 시 지방 섭취 효과적으로 줄이실 수 있습니다. 불포화 지방 섭취로 고기 섭취 줄이면 기본 원칙 지키시는 것입니다.
고기 및 생선 하루 3번 드셔도 되지만 끼니마다 한 주먹 이하로 관리하셔야 하고, 빵, 과자, 치킨, 라면, 마가린 등 트랜스 지방 식품 섭취하시면 안됩니다. 정말 드시고 싶어 가끔 드실 경우 반드시 그 섭취 이상 칼로리 소모할 수 있는 운동하셔야 합니다.
고지혈증 약 없이 해결하실 때 운동도 중요하지만, 지방, 당, 술, 탄수화물 모두 조금씩 줄이셔야 합니다. 식이요법 시 가장 중요한 것은 스트레스 받을 정도 관리하지 않고 기본 원칙 철저히 지키시는 것입니다. 단백질 보충 시 삼계탕 백숙 차이 맛있게 만들기 확인하시기 바랍니다.
댓글